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Dribble de vitesse unifié
Instructions
Que faisons-nous? Combien de fois vous et votre partenaire unifié, pouvez-vous dribbler une balle en 2 minutes?
Où devrions-nous le faire? Allée, trottoir, plancher (avec permission)
De quoi avons-nous besoin? Chronomètre ou application de minuterie sur votre téléphone, basket-ball
Comment devrions-nous nous installer? Dégagez l'espace autour de vous pour éliminer tout risque de chutes ou de glissades
Comment faisons-nous ça?
1) Position de départ: Tenez le ballon de basket dans votre main droite
2) Réglez votre minuteur / chronomètre à 30 secondes
3) Démarrez la minuterie!
4) Dribblez (faites rebondir) le ballon de basket avec votre main droite et comptez combien de fois vous rebondissez le ballon en 30 secondes
5) Maintenant, installez-vous à nouveau pendant 30 secondes et utilisez cette fois votre main gauche
6) Maintenant, c'est au tour de votre partenaire unifié! Demandez-lui de suivre les 5 étapes
Score: combinez le nombre total de dribbles de vous et votre partenaire unifié en 2 minutes. Athlète main droite 25 + Athlète main gauche 19 + Partenaire unifié main droite 28 + Partenaire unifié main gauche 22 = 94
Lancer franc
Instructions
Qu'est-ce que nous faisons? Tentative de marquer 10 lancers francs à 15 pieds du panier
Où devons-nous le faire? Allée, cour-arrière, trottoir
De quoi avons-nous besoin? Ruban à mesurer, filet de basket (mini filet, poubelle, grand récipient), basket (ballon de football, volley-ball, etc. ou remplissez un sac en plastique avec des vêtements pour faire votre propre ballon)
Comment devrions-nous nous installer? Marquez votre ligne de lancer franc en mesurant 15 pieds de votre filet (ou panier, etc.). Si vous n'avez pas de ruban à mesurer, faites 5 GRANDS PAS
Comment faisons-nous ça?
1) Depuis votre «ligne de lancer franc», lancez votre «ballon» 10 fois
2) Notez de ce qui se passe à chaque fois (panier, cercle touché , manqué)
3) Attribuez les points suivants à chacun de vos tirs:
Panier – 3 points
Cercle – 1 point
Manqué – 0 points
Score: Additionnez tous vos points - 6 dans le panier (18) + 2 tirs sur le cercle (2) + 2 ratés = 20 points
Passes dans une cible
Instructions
Qu'est-ce que nous faisons? Combien de passes pouvez-vous faire?
Où devons-nous le faire? Surface plate et dure - Allée à côté de la maison avec un mur, sol dur avec mur (avec autorisation)
De quoi avons-nous besoin? Ruban adhésif/ craie, Basketball / Volleyball, Surface plate
Comment devrions-nous nous installer? Mesurez un cercle de 12 pouces de diamètre à hauteur de poitrine sur le côté de la maison ou du mur. Reculez de 4 à 5 grands pas de la cible
Comment faisons-nous ça?
1) En utilisant faisant une passe à hauteur de poitine, lancez 10 fois le ballon sur la cible
2) Comptez, combien de fois vous avez atteint la cible
3) Utilisez maintenant un mouvement de passe de rebond 10 fois/p>
4) Comptez, combien de fois vous avez atteint la cible avec le rebond
Score: Additionnez le nombre de fois où vous avez touché la cible en utilisant à la fois la passe à hauteur de poitrine et la passe avec rebond pour connaitre votre score. Passes à hauteur de poitrine 6+ Passes avec rebond 4 = 10 passes dans la cible